[...] o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6. 2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie [...]
[...] STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] tygodniu, oprócz tego mam jeszcze 5 razy w tyg. treningi judo więc z siłą nie ma żadnego problemu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa....później rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : JUDO(10 lat :) jedyne co mnie cieszy ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , czasem bieganie Dostęp do sprzętu : silownia domowa hantle , sztanga , wyciag , porecze Dieta : Niema aktualnie ale staram sie przestrzegac 10 wskazuwek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
[...] Masło wrzucić do garnka i rozpuścić, dodać rabarbar oraz trochę słodzidła, mieszać do miękkości. Jajka wbić i zmiksować z sodą, słodzidłem oraz mąką na gęstą masę, jeśli masa jest za gęsta dodać mleka lub wody. Wlać na blaszkę (u mnie forma sylikonowa) rozprowadzić równomiernie. Dodać masę z rabarbaru na wierzch posypać rodzynkami. Piec około [...]
Wiek: 17 Staż: 9 miechów na siłce + 6 lat taekwondo Odżywki: Od 2 tygodni kreatyna Cel: masa Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na [...]
Proszę o poprawę planu fbw 5x5: Plan A: Przysiad WL MC Francuskie 3x10 Plan B: Przysiad Military Press Wiosłowanie ugianie sztangi 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] sie robic FBW bo slyszalem rozne wersje , 4 tygodnie , 8 tygodni , slyszalem nawet ze pol roku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68.5 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Dieta: brak [...]
[...] mi o białko węgle i inne) Jak mam to brać?? Z góry dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ----- Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : -------- Uprawiane inne sporty: ------ stosowane wcześniej spalacze : Oxis Biorę tego dużo przy silnej astmie czytałem [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat wiec za wszystkie błędy bardzo przepraszam. Troche o mnie. 1 .WIEK: 18lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:116 -Udo:55 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa, siła, rzezba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białka, aminokwasy, kreatynki różne. 20tab men [...]
[...] energii. Codziennie trenuję intensywnie biegi i podciąganie na drążku. Czy macie jakieś sposób, by nie przytyć? Czy naprawdę trzeba pić aż tyle wody?... :) Dla mnie masa jest całkowicie zbędna. 3. Czy to nowa seria czy stara seria? (zdjęcie zamieściłem na początku w linku). 4. Jak powinienem dawkować tą kreatynę? Moim jedynym celem jest [...]
O mnie Wiek 28 Waga 75 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia masa Staż ogólno rozwojowy Aktywność fizyczna praca fizyczna Dieta czasami za malo bialka i weglowodanow ale ograniczam tluszcze Sprzet - ławeczka i hantelki 2x10kg Plan Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce 12-10-8-6-6 Biceps - ,,modlitewnik'' 8-8-6-6 A6W [...]
[...] 4 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie zwracam uwagi Opis przebytych cykli sterydowych: meta LK 100 tab 5 mg ,15 mg dziennie Trening: split 4 dniowy Cel cyklu: masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: koło 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia ;/ Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] pobudzacz ma w sobie xpand bez kofeiny?? Bral ktos, jak dzilanie?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : rozne formy kreatyny Uprawiane inne sporty: plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] licznymi przerwami 6.DIETA Jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Oma i deca. Ostatni bold, cypio, oxa, prop 2mce temu 8.TRENING: Split 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2mce 11.POZIOM BF% raczej niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. TRENING: 4 razy w tygodniu , łączone partie , co 4 tygodnie zmiany w treningach . 7. CEL CYKLU: masa . 8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 9 STAN ZDROWIA: bdb 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak . 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy [...]
[...] chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 Posiłek 2 - przed treningiem Posiłek 3 - po treningu Wiec tak ze strony PoT... .pl nie [...]
[...] do poprawki moze ktos by sie skusil aby taki olan ulozyc dzieki wielkie za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania [...]
[...] -udo:.. -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3-3 -tłuszcz:.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:.. 11. POZIOM BF%:.. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
